Во время обследований сосудов я часто сталкиваюсь с удивительной картиной. Пациенту 70, 80, а иногда и 90 лет — а его сосуды практически без атеросклеротических бляшек. Такие случаи не редкость.
Когда сосудистые хирурги проводят коронарографию или ангиографию сосудов шеи, мозга или ног, иногда видно, что сосудистая система выглядит почти так же, как у гораздо более молодого человека.
Возникает закономерный вопрос: как сохранить сосуды чистыми до старости?
По моим наблюдениям, у людей с хорошими сосудами почти всегда есть несколько общих привычек.
1. Движение каждый день
Первая и самая заметная особенность таких людей — они много двигаются.
Это не обязательно профессиональный спорт. Чаще всего речь о регулярной активности: прогулки, работа на участке, походы, физический труд, активный образ жизни.
Организм человека изначально рассчитан на движение. Когда мышцы работают, улучшается кровообращение, активнее расходуется энергия и снижается риск развития атеросклероза.
Даже простая привычка гулять вечером может значительно повлиять на здоровье сосудов.
Многие исследования показывают, что регулярная ходьба и около 10 тысяч шагов в день снижают риск инфаркта и инсульта.
2. Контроль артериального давления
Высокое давление постепенно повреждает внутреннюю поверхность сосудов.
Если давление повышено годами, стенка сосудов становится более уязвимой, и на этих участках начинают формироваться атеросклеротические бляшки.
Поэтому люди, которые сохраняют здоровье сосудов до старости, обычно внимательно следят за своим давлением и вовремя корректируют его вместе с врачом.
3. Отсутствие курения
Курение — один из самых сильных факторов повреждения сосудов.
Каждая сигарета травмирует внутреннюю оболочку сосудистой стенки. Со временем эти микроповреждения накапливаются.
Организм пытается «ремонтировать» такие участки, и на месте повреждений начинают откладываться холестериновые бляшки.
Именно поэтому среди пациентов с инфарктами и инсультами очень большой процент курильщиков.
4. Ограничение сахара
Ещё один фактор, который сильно влияет на сосуды, — высокий уровень сахара в крови.
Избыток сахара повреждает сосудистую стенку и усиливает воспалительные процессы. Со временем это может привести к развитию атеросклероза.
Не случайно среди пациентов с инфарктами и инсультами очень много людей с сахарным диабетом или нарушением обмена глюкозы.
Поэтому контроль питания и умеренное потребление сладкого играет важную роль в профилактике сосудистых заболеваний.
5. Позитивное отношение к жизни
Интересная особенность долгожителей — их отношение к жизни.
Сосудистые хирурги часто отмечают, что люди с хорошими сосудами даже в пожилом возрасте сохраняют активность, интерес к жизни и позитивный взгляд на происходящее.
У них есть дела, которые их увлекают: работа в саду, забота о семье, хобби, научная деятельность, творчество.
Такая активная жизненная позиция поддерживает не только психическое здоровье, но и работу мозга.
Исследования показывают, что люди, которые постоянно используют мозг и занимаются интеллектуальной деятельностью, дольше сохраняют когнитивные функции.
6. Умеренное питание
Современный образ жизни часто связан с перееданием.
В развитых странах люди получают значительно больше энергии, чем им необходимо. Это приводит к набору веса, диабету и атеросклерозу.
Врачебные наблюдения показывают, что у людей, которые питаются умеренно и не злоупотребляют сладкой и высококалорийной пищей, сосуды обычно находятся в лучшем состоянии.
Главное правило здоровья сосудов
Чистые сосуды — это не результат одной полезной привычки. Это итог образа жизни, который формируется годами.
Регулярное движение, контроль давления, отказ от курения, умеренное питание и активная жизненная позиция — всё это вместе помогает значительно снизить риск атеросклероза, инфаркта и инсульта.
И чем раньше человек начинает заботиться о здоровье сосудов, тем больше шансов сохранить их в хорошем состоянии даже в очень пожилом возрасте.
